Mental träning
Mental träning

Hedman Sports

795 kr
INFORMATION

Mental träning handlar om att stärka ditt sinne på samma sätt som du tränar din kropp. Genom att bli mer medveten om dina tankemönster och känslor kan du utveckla strategier för att övervinna mentala hinder som påverkar din prestation och ditt välbefinnande. Oavsett om du vill förbättra ditt självförtroende, hantera stress eller prestationsångest, eller bara maximera ditt mentala fokus, kan mental träning ge dig verktygen för att lyckas.

Mental träning är inte bara för elitidrottare utan även för den som vill hantera vardagens utmaningar på ett mer balanserat sätt. Genom individuellt anpassade tekniker och strategier hjälper denna process dig att stärka din mentala kapacitet och uppnå dina mål.

Beroende på hur många sessioner du väljer, kommer upplägget att anpassas för att möta dina specifika behov. Ju fler sessioner du bokar, desto mer kan vi fördjupa oss i dina mål och utveckla en långsiktig strategi. Vi börjar alltid med att kartlägga dina utmaningar och mål, och därefter arbetar vi systematiskt med olika tekniker för att stödja din utveckling.

Så går vi tillväga:
  1. Gratis konsultation (20-30 minuter): Vi  inleder med ett samtal där vi diskuterar dina övergripande mål, utmaningar och förväntningar. Detta möte ger en grundläggande kartläggning som formar riktlinjerna för ditt fortsatta arbete. Boka din konsultation under fliken "Tidsbokning".
  2. Inledande session / Nybesök: Under den här sessionen fördjupar vi oss ytterligare i dina specifika behov och de hinder som står i vägen för din utveckling. Vi konkretiserar dina mål och identifierar de områden som kräver mest fokus. Vid behov kan vi även introducera tekniker och strategier som är relevanta för att nå dina mål, så att du kan börja jobba mentalt mot dina mål. 
  3. Löpande sessioner / Återbesök: Varje session bygger på föregående, och vi anpassar teknikerna beroende på dina framsteg och utmaningar. Mellan sessionerna får du uppgifter att arbeta med, vilket gör att du kan implementera träningen i din vardag.
  4. Uppföljning och utvärdering: Efter varje session reflekterar vi över dina framsteg och justerar upplägget vid behov för att säkerställa att du rör dig i rätt riktning.
Paketinformation

Oavsett vilket paket du väljer, anpassas varje session efter vad du specifikt vill arbeta med – från att bygga mental styrka till att hantera stress, prestationsångest eller andra mentala utmaningar. Paketen är flexibla för att säkerställa att du får det stöd du behöver. Varje session är 60 minuter.

  1. Enstaka session: Ett alternativ för dig som har ett specifikt problem eller en utmaning som du vill börja arbeta med direkt. Denna session kan fungera som ett första steg för att upptäcka mental träningens potential, med insikten att långsiktigt arbete ger de mest hållbara resultaten.

  2. Återbesök: För dig som redan har haft en session och vill fortsätta arbeta med att utveckla dina mentala strategier. Återbesöken bygger på vad vi tidigare arbetat med och anpassas efter dina framsteg och aktuella behov. Vi reflekterar över dina resultat och vidareutvecklar tekniker som hjälper dig att stärka din mentala kapacitet.
  3. Startpaket – 3 sessioner: Idealisk för dig som vill påbörja din resa med mental träning. Här fokuserar vi på att bygga en stabil grund, identifiera dina mål och utveckla de första verktygen för att nå dem.

  4. Fördjupningspaket – 6 sessioner: Ett paket för dig som har mer konkreta mål och vill arbeta djupare med att utveckla dina mentala färdigheter. Här arbetar vi långsiktigt och systematiskt för att hantera hinder och stärka ditt mentala fokus.

  5. Helhetspaket – 10 sessioner: Detta paket erbjuder en omfattande och långsiktig lösning där vi kontinuerligt arbetar med din mentala utveckling. Perfekt för dig som vill göra mental träning till en del av din vardag och uppnå varaktiga förändringar över tid.

 

Mental träning kan hjälpa på en rad olika sätt beroende på dina mål och utmaningar. Här är några vanliga situationer och problem där mental träning kan göra stor skillnad:

  1. Prestationsångest och nervositet: Att känna sig nervös eller orolig inför en prestation, som en tävling eller ett framträdande, är vanligt. Mental träning kan hjälpa till att utveckla coping-strategier för att hantera denna ångest och förvandla nervositet till positiv energi. 

  2. Katastroftankar och negativa tankemönster: Många upplever katastroftankar – negativa tankar om att något kommer att gå fruktansvärt fel, särskilt under pressade situationer. Genom tekniker som tankestopp, ACT och reframing kan vi arbeta med att omstrukturera dessa negativa tankar och ersätta dem med konstruktiva och positiva tankar. Detta stärker din förmåga att tänka klart och rationellt under stress.

  3. Illamående och fysiska reaktioner under tävling: Vissa personer kan uppleva fysiska symtom som illamående eller magbesvär under eller inför tävlingar på grund av stress och ångest. Genom avslappningstekniker, andningsövningar och arousal-hantering (reglering av anspänningsnivå) kan du lära dig att minska dessa fysiska reaktioner och istället fokusera på din prestation.

  4. Svårigheter att bibehålla fokus och koncentration: Det är lätt att tappa fokus under en lång eller krävande prestation. Genom att arbeta med målformulering, visualisering och självprat kan mental träning hjälpa dig att hålla fokus, även när distraktioner eller trötthet smyger sig på. Du får hjälp att utveckla strategier för att snabbt återgå till ett fokuserat tillstånd när tankarna börjar vandra.

  5. Lågt självförtroende och självtvivel:
    Mental träning kan stärka ditt självförtroende genom att arbeta med tankemönster och självprat. Genom att ändra vad vi säger till oss själva och fokusera på de delar vi kan påverka kan du bygga en starkare tro på din egen förmåga, vilket är avgörande för att överkomma mentala hinder och osäkerhet under prestationer.

  6. Utmaningar med stresshantering: Att balansera stress och anspänning är viktigt för optimal prestation. För låg anspänning (arousal) kan leda till bristande prestation, medan för hög arousal kan orsaka prestationsångest och fysiska reaktioner som illamående. Genom mental träning lär du dig att hitta rätt balans och kontrollera din kropp och ditt sinne under press.

  7. Stresshantering i vardagen: Mental träning är inte bara för idrottare – det kan även vara ett verktyg för att hantera vardagsstress. Genom att arbeta med avslappning, coping-strategier och ACT (Acceptance and Commitment Therapy) kan du minska stressnivåerna och lära dig att fokusera på det som är viktigt, både i arbetslivet och privatlivet.

  8. Svårigheter att hantera motgångar och misstag: När saker inte går som planerat är det lätt att fastna i negativa tankemönster eller bli överväldigad av känslor. Mental träning hjälper dig att bygga resiliens och en "tillväxtmentalitet", där du lär dig att se misstag och motgångar som lärdomar istället för hinder.

Mental träning är en individuell process där olika tekniker och metoder används beroende på dina specifika behov och mål. Målet är att stärka din mentala kapacitet och hjälpa dig att hantera de utmaningar du möter på vägen mot dina ambitioner, oavsett om det handlar om prestationer i idrott eller personlig utveckling. Nedan följer exempel på arbetssätt och tekniker som kan användas under sessionerna:

  • Individuellt anpassade sessioner (60 minuter per session): Varje session är utformad efter dina unika behov och mål. Oavsett om du vill jobba med att förbättra ditt självförtroende, hantera stress, eller öka din mentala styrka inför en tävling, skräddarsys varje tillfälle för att hjälpa dig att uppnå dina specifika målsättningar grund.

  • Målsättningsarbete: Vi arbetar tillsammans för att identifiera och definiera dina mål – både långsiktiga och kortsiktiga. Genom att sätta realistiska, mätbara och specifika mål säkerställer vi att du inte bara vet vad du vill uppnå, utan också hur du ska nå dit.

  • Tekniker och strategier: Beroende på dina specifika mål och utmaningar används en rad olika tekniker för att stärka din mentala kapacitet, såsom: 

    • Visualisering 
    • Avslappning och andningstekniker
    • Coping-strategier och tankestopp 
    • Arousal-reglering
    • Målsättningsarbete 
    • Reframing 
    • ACT (Acceptance and Commitment Therapy) 

  • Reflektion och uppgifter: Mellan sessionerna kan du få uppgifter att arbeta med, som stöd för att implementera lärdomarna i din vardag. Dessa uppgifter är utformade för att stärka de tekniker vi arbetat med under sessionerna och skapa långsiktig förändring.

  • Långsiktig uppföljning & utveckling: För att nå hållbara resultat rekommenderas att arbeta med mental träning över tid. Genom regelbunden uppföljning utvärderar vi dina framsteg och justerar upplägget för att säkerställa att du når dina mål.

Du kan enkelt boka tid för önskad tjänst via vår tidsbokning nedan eller genom att kontakta oss via mejl, telefon eller chatt.

Betalning och bokning sker separat. Du kan boka din tjänst och betala här via hemsidan innan, i samband med, eller efter genomförd bokning, du kan även betala på plats via Swish. Läs mer om våra betalningsalternativ här.

 

Hedman Sports accepterar följande betalningsmetoder:

  • American Express
  • Apple Pay
  • Google Pay
  • Klarna - Pay now / Pay later / Slice it
  • Maestro
  • Mastercard
  • Paypal
  • Visa
  • Swish (ej tillgängligt via hemsidan)

Vi erbjuder även betalning mot faktura. Inbetalning sker då till bankgironummer: 5457-0049. Swishnummer: 0762190403.

KORTVERIFIKATIONSNUMMER (CVV/CVC)

För att förhindra bedrägerier kommer du att bli ombedd att ange CVV-/CVC-numret vid betalning med kort. För Visa, Mastercard och Maestro är detta ett tresiffrigt nummer på baksidan av kortet, och för American Express är det ett fyrsiffrigt nummer på framsidan.

BEHANDLING AV BETALNING

Beloppet dras från ditt kort i samband med att beställningen genomförs. För Klarna-betalningar gäller de villkor som du valt (Betala nu, senare eller delbetalning).

Prenumerationsbetalningar

Vissa tjänster och produkter erbjuds med prenumerationsalternativ. Prenumerationerna hanteras via Subify och följande betalningsmetoder accepteras:

  • Kreditkort (Visa, Mastercard, American Express, Maestro, Union Pay)
  • Apple Pay
  • Google Pay

Prenumerationsbetalningar kan ej genomföras med Paypal eller Klarna.

Engångsbetalningar

Om du föredrar kan du betala hela beloppet för din tjänst på en gång. Detta alternativ är tillgängligt med alla betalningsmetoder, inklusive Paypal och Klarna med dess delbetalningsalternativ.

VIKTIG INFORMATION

Endast de betalningsmetoder som anges ovan accepteras. Försök att betala med andra metoder kan leda till förlorade betalningar eller andra problem, och Hedman Sports ansvarar inte för dessa.

Nyligen tittat på